변비로 고생하고 계신가요? 배변이 잘 안되면 정말 답답하죠. 저도 예전에는 변비로 꽤 고생했는데요. 볼일 잘 보는 방법을 알 고 나서 해결을 했죠. 제가 써먹은 똥 잘 나오는 법에 대해 자세히 알려드릴게요.
똥잘나오는법
변비 탈출을 위한 자세, 음식, 음료 팁을 항목별로 정리해봤어요.
1. 배변 자세
쪼그려 앉기: 쪼그려 앉는 자세는 항문 주변 근육을 이완시켜 배변 활동을 돕습니다. 변기에 앉을 때 발 밑에 발판을 두고 팔꿈치를 무릎 위에 올리면 복압이 높아져 똥 빨리 나오는 법이에요.
바람 빼기 자세: 바닥에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 자세도 장 운동을 자극해 배변에 도움이 됩니다.
변기 자세: 변기에 앉을 때 약간 앞으로 기울여 쪼그린 자세를 취하면 변이 더 잘 나옵니다.
2. 똥잘나오는 음식
고구마: 고구마는 식이섬유와 마그네슘이 풍부하여 변비 해소에 효과적입니다.
푸룬 (말린 자두): 푸룬에는 소르비톨 성분이 있어 장 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 만듭니다.
사과: 사과에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부해 대장을 부드럽게 하고 배변 활동을 원활하게 합니다.
물: 물을 충분히 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 하루에 최소 2L의 물을 마시면 변비 예방에 큰 도움이 됩니다.
3. 배변에 좋은 음료
따뜻한 물: 아침에 일어나서 따뜻한 물 한 잔을 마시면 장이 활성화됩니다.
커피: 적당량의 커피는 장 운동을 촉진할 수 있지만, 과도한 카페인은 오히려 탈수를 유발할 수 있으니 주의하세요.
유산균 음료: 멀티유산균 음료는 장내 유익균을 증가시켜 소화와 배변에 도움이 됩니다.
4. 추가 팁
운동: 걷기, 조깅 같은 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진합니다. 하루에 30분 이상 걷는 것이 좋습니다. 운동할 때는 똥 잘나오는 스트레칭도 꼭 해주세요.
배 마사지: 변이 안나올때 지압법으로 배꼽 주위를 시계방향으로 부드럽게 마사지하면 장 운동을 자극할 수 있습니다.
정기적인 배변 습관: 일정한 시간에 화장실을 가는 습관을 들이면 자연스럽게 배변이 원활해집니다.