섬유근육통에 좋은 음식 8가지, 건강하게 먹고, 통증 줄이기

섬유근육통은 만성적인 통증과 피로를 동반하는 질환으로 극심한 통증을 유발하는데요. 평소에 적절한 식이요법과 생활습관이 증상 완화에 큰 도움이 될 수가 있어요. 섬유근육통에 좋은 음식을 소개해 드릴께요.

섬유근육통에 좋은 음식 알아보기

섬유근육통 환자에게 신선한 채소와 과일은 매우 중요해요. 특히 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일은 염증을 줄여주고 면역력을 높여주는데 효과적이에요. 유기농 제품을 선택하면 농약이나 화학약품에 민감한 환자들에게 더욱 좋답니다.

연어, 고등어, 참치 등의 생선에 포함된 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 근육 통증을 완화하는 데 도움이 돼요. 규칙적으로 생선을 섭취하면 섬유근육통의 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있어요.

버섯에는 면역력을 강화하고 항염 효과가 있는 베타글루칸 성분이 풍부해요. 다양한 버섯을 요리에 활용하면 섬유근육통 완화에 도움이 될 수 있어요. 종류다 다양해서 섭취하는 것도 어렵지 않고 구하기도 쉽죠.

홍삼은 피로 회복과 스트레스 해소에 탁월한 음식으로, 근육의 젖산 축적을 방지해 근육 피로를 낮춰줍니다. 홍삼에 포함된 진세노사이드 성분은 신경세포 촉진과 중추신경 안정 효과가 있어 섬유근육통 환자에게 추천되는 음식이에요.

아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류는 불포화 지방산이 풍부한데요. 이런 불포화지방산은 염증을 줄이고, 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 꾸준히 섭취하면 전반적인 건강 개선에 효과적이에요.

여러 과일 중에서도 바나나는 비타민 B6와 탄수화물이 풍부해 에너지 회복에 도움을 줍니다. 운동 전후에 섭취하면 근육 경련을 예방하고, 빠른 피로 회복에 도움이 될 수 있어요.

마늘 많이 먹으라는 말 많이 들어보셨죠? 마늘은 혈액순환을 촉진하고 염증을 줄여주는 효과가 있어 섬유근육통 환자에게 좋은 음식이에요. 마늘을 다양한 요리에 활용해보세요.

체리, 토마토 등 멜라토닌이 풍부한 음식은 수면을 개선하고 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 섬유근육통 환자에게 숙면은 매우 중요하므로, 멜라토닌이 포함된 음식을 섭취하면 좋아요.

설탕과 인공 감미료는 염증을 악화시키고, 섬유근육통 증상을 악화시킬 수 있으니 가급적 피하는 것이 좋습니다. 단 맛이 필요하다면 천연 감미료인 꿀을 사용하는 것을 추천해요.

일부 섬유근육통 환자는 유제품에 민감할 수 있어요. 유제품이 증상을 악화시키는 경우가 있으므로 유제품을 피하는 것이 좋습니다.

카페인은 섬유근육통 환자의 불면증과 불안을 악화시킬 수 있으므로, 커피나 에너지 음료 등의 섭취를 줄이는 것이 좋아요.

규칙적인 유산소 운동은 통증 완화와 체력 증진에 매우 효과적이에요. 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 운동을 추천드려요.

마그네슘은 근육 이완과 통증 완화에 도움을 줄 수 있어요. 연구에 따르면 섬유근육통 환자들이 마그네슘 보충제를 섭취했을 때 통증이 줄어든 것으로 나타났습니다.

비타민 D 결핍은 근육 통증과 피로를 악화시킬 수 있어요. 비타민 D 보충제를 통해 섬유근육통 증상을 완화할 수 있습니다 .

이 항산화제는 세포 에너지를 증가시키고, 섬유근육통 환자들의 통증과 피로를 줄여줍니다.